ダイエット用のメニュー
目次
低炭水化物食（補完食）の献立例
このカテゴリーでは、炭水化物中毒の方のための二週間の献立の例を表記しました。文内のご褒美食は、文字通り何を食べていただいても構いません。ただ、栄養があり、バランスの取れたものを食べるように心がけてください。
こちらに書いてあるだけが全てのメニューではありません。メニューをいくつか組み合わせて進めましょう。ただし、基本のルールだけは守ってください
一日目の例
- 朝食
- 炭水化物中毒の方のための低炭水化物フレンチトースト・カプチーノ・スラッシュ、コーヒーまたは紅茶
- 昼食
- 炭水化物中毒の方のための低炭水化物パン・バターまたは低コレステロールのマーガリン・蒸したほうれん草またはカリフラワー・ベイクドフィッシュのレモンとハーブ添え、コーヒーまたは紅茶
- 夕食
- ご褒美食
この献立は炭水化物が抑え目です。低炭水化物の献立の時に通常のもので代用しないでください。
二日目の例
- 朝食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物ふわふわマフィンカプチーノ、コーヒーまたは紅茶
- 昼食
- トストサラダ（好きなドレッシングで）・レモンヘヴン・ベイクドハーブマリネチキン、アイスティー（砂糖抜き）またはアイスコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
ご褒美食は絶対に一時間以内に食べ終わるようにしてください。
三日目の例
- 朝食
- ソーセージ（またはコレステロールゼロの代わりの品）・オニオンチーズオムレツ、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- トストサラダ・キャベツのソテー、コーヒーまたはアイスレモンティー（砂糖抜き）
- 夕食
- ご褒美食
ご褒美食は、パスタやパン・米・果物など炭水化物の多いものを食べても大丈夫です。
四日目の例
- 朝食
- 低脂肪ポークソーセージ・キュウリの薄切り・スクランブルエッグ（またはコレステロールゼロの代わりのもの）、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- ブルーもしくはチェダーチーズ・ベイクドフィッシュのレモンハーブ添え・フィンガーサラダ（サヤインゲン、ピーマンの細切り、ラディッシュ、セロリ）をドレッシングで、コーヒーまたは紅茶
- 夕食
- ご褒美食
ご褒美食は基本食品群の中から好きなものを選んで、栄養バランスに気をつけてください。
五日目の例
- 朝食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物パンケーキ・スパイシーホットソーセージ（もしくは低コレステロールの代わりのもの）、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- トストサラダ（お好みのドレッシングで）、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
ご褒美食はワイン、ビール、スピリッツなどを飲んでも結構ですが、一時間以内で食べ終えてください。
六日目の例
- 朝食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物シナモンブレッド・紅茶またはコーヒー
- 昼食
- ディルピクルス・オリーブ・キュウリとラディッシュの薄切り・七面鳥の薄切りもしくは手羽先、アイスティー（砂糖抜き）
- 夕食
- ご褒美食
七日目の例
- 朝食
- 西洋風オムレツ・カプチーノ
- 昼食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物パン・野菜のビネグレット・ふわふわ切り身魚・フルーツスラッシュ、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
ご褒美食は夕食以外でも結構ですが、炭水化物の量が多いメニューは一日一度にしてください。
八日目の例
- 朝食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物シナモンコーヒーケーキ、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物パン・ミックスベジタブルのチーズかけほうれん草のサラダ（お好みのドレッシング）、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
毎日決まった時間に食事をするようにしてください。特別な時は構いません。
九日目の例
- 朝食
- スクランブルエッグ・ベーコン、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- トストサラダ（お好みのドレッシング）・網焼きチキン、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
食事の用意の最中に味見をした時は、その時点から一時間以内に食事を済ませてください。
十日目の例
- 朝食
- 炭水化物中毒の人のための低炭水化物ブリンツ（果物もしくはチーズを薄いパンケーキに包んで焼いたもの）、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- 生サヤインゲン（冷製サマーディップで）・ラム・チョップ、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
十一日目の例
- 朝食
- サラミとエッグ・紅茶またはコーヒー
- 昼食
- キュウリの薄切り、ピーマンの千切り、セロリ（クリーミー・ハーブドレッシングで）・中華風野菜炒め、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
十二日目の例
- 朝食
- 冷たいキュウリの薄切り・低脂肪または通常のカテージチーズ、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- トマトサラダ（お好みのドレッシングで）・チキンのパプリカ風味・セロリのクリームチーズ（低脂肪もしくは通常）添え、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
十三日目の例
- 朝食
- ハムとチーズのオムレツ・紅茶またはコーヒー
- 昼食
- トストサラダ（お好みのドレッシングで）・ホットドッグ（低脂肪もしくは通常の鶏肉製品）・ザウアークラウト（すっぱいキャベツの千切りのこと）、アイスティー（砂糖抜き）
- 夕食
- ご褒美食
席を立ったりしながら一時間以内で食べるのではなく、座っているうちに全て食べ終えましょう。
十四日目の例
- 朝食
- 朝食用スフレ・カプチーノ、紅茶またはコーヒー
- 昼食
- 蒸したサヤインゲン（低コレステロールのマーガリンもしくはバターで）・スパイシー・シュリンプのマッシュルーム添え、紅茶またはコーヒー
- 夕食
- ご褒美食
体重を早く減らしたいからとご褒美食を我慢しないでください。
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